[...] mam dopięta to napewno. Biore w tabletkach Johe 1 tabletke i 1 tabl kofeiny / zjadam posilek przedtreningowy i 2,5 pozniej biore te suple po pol godzinach mam trening czyli 3 godziny po posilku okolo ogolem ten posilek to zazwczaj kurczak +kasza warzywa . W dzien nietreningowy biore na czczo potem zjadam sniadanie bt bo takie tylko jadam ogolem.
A na ile starcza takie białko? Moje braki w diecie to ,np to ,że na obiad zjem kawałek mięsa a nie kawał,żeby było go dużo xD na kolacje,np kromke razowego z rybką, śniadanie jajecznica, dziennie 1-2 szklanki mleka, czasami kurczak, troche dostarczam ale wg mnie to jest mało
[...] jak bede robil wiecej powrorzen na silowni i wykonywal brzuszki i inne tego typu cwiczenia w tym skakanie na skakance oprocz silowni bieganie i rower to by byly dobre efekty?? i jeszcze jedno co najlepiej jesc na sniadanie obiad i kolacje bo przyznam ze nie zabardzo rozumiem pojecie np 2 gramy bialka na kilogram ciala sorry za moja niewiedze...
taka dieta może być czy coś jeszcze zmieni ć? Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g Kolacja 200g serka [...]
Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki,uda Uprawiany sport [...]
w dni treningowe cell pump i kreatynke po przebudzeniu oraz po treningu w dni nietreningowe cell pump i kreatynke rano i wieczorkiem SP80 2-3 razy w ciagu dnia + serek na drugie sniadanie dobrze rozplanowane
A czemu w 2 ostatnich posiłkach nie masz posiłków zawierających tłuszcze ? No i dużo źródeł węglowodanów w twojej diecie ma wysoki ig. Pozmieniaj je tak, żeby miały mniejsze. Wyjątek stanowi posiłek potreningowy i śniadanie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-15 18:42:33
znaczy tak po prostu liczyć możesz ale nie musisz dokładnie, ważne żebyś wiedziała ile mniej więcej jesz Ja bym się po prostu skupiał na zdrowym odżywianiu i powoli dodawał kcal. No staram się tak właśnie powoli to wprowadzać.. Hm.. kurczę a co do tego białka i nabiału. To mogę jednego dnia zjeść np. na I śniadanie ryż z twarogiem (jakieś 120 [...]
Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]
Mam do was pytanie. Czy można przybrać na masie mięśniowej na diecie niskowęglowodanowej ? Spoczywał bym ok. 3,5g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu i ok. 2g ww. Węglowodany dostarczał bym tylko okołotreningowo, a w pozystałych porach dnia węglowodany tylko z warzyw i owoców . Obecnie mam "normalną" dietę jednak ciekawi mnie czy mógłbym coś [...]
śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]
[...] po 20g orzechow i znowu zobacz jak to wyglada. powinienes byc juz na plusie. kurczak nie dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin. poza tym organizm broni sie przed monotonia. ale jak chcesz to probuj. twarog rzeczywiscie lepiej bylo by jesc na noc a jajka na sniadanie ale mysle ze nie jestesmy zawodowcami i nie ma to az takiego znaczenia
1. Gainer daj tylko po treningu 2. Na kupne sosy uważaj, jak coś to małe ilości. Lepiej zrobić samemu 3. Śniadanie za duże wg mnie. Tą oliwę przerzuciłbym do posiłku po treningowego 4. Między 10 a 18 nie ma normalnego posiłku
moge kupic piers z kurczaka na miesiac? w 1 sklepie jest po 9 60 a w innych jest po 14/16zl i czy moge musli jesc na sniadanie? aha i ile oliwy na miesiac starczy dla osoby wazacej 80kg? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-11-20 11:11:44
[...] bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem szynka twarogiem i pomidorem + serek wiejski jablko i banan do picia maly sok multiwitamina pozniej 2 godzinki po shake bialkowy a [...]
WIEC TAK DIETY NIEMAM OGOLNIE SCISLEJ I SPRECYZOWANEJ ALE TAK UNIKAM BIALEGO PIECZYWA MAKARONÓ TLUSTYCH POTRAW I WĘDLIN ODSTAWILEM SLODYCZE STARAM SIE JESC CIEMNY CHLEBEK DROBIOWĄ WEDLINE NABIAŁ I WARZYWA JESLI CHODZI O MASE TO MAM JEJ OD CHUCHUCHU... WARZE 84KG I NIEWIEM CZEMU ALE PO SCISLEJ DIETCE ZJECHALO MI NA 83KG ALE JAK ZJADLEM RAZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za wskazówki, dodałbym np jaja na sniadanie ale troche mnie przeraża dawka białka, jest to 2.5 gram, czyli jakbym dodał jeszcze na dodatek jaja ilosc by wzrosła.
Rzeźba /redukcja - co wybrać?
